Algumas atitudes simples evitam perrengues e deixam o pedal dos iniciantes mais eficiente e divertido.
Aprender a andar de bicicleta, como sabemos, é um caminho sem volta. Mas além de conseguir se equilibrar na bike e entrar em movimento, existem alguns macetes que tornam a vida de quem vai começar a pedalar muito mais suave.
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Abaixo, juntamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença entre um pedal divertido e um pesadelo em duas rodas.
Mesmo se você já pedala há muito tempo, vale dar uma olhada e conferir se vocês já aproveita todas as ideias.
DICAS PARA QUEM VAI COMEÇAR A PEDALAR
ESCOLHA A BIKE CERTA
Uma bicicleta apropriada ao uso que você pretende fazer dela é meio caminho andado para uma história de amor com o ciclismo. Existem muitos tipos de bicicletas, pensadas para diferentes terrenos e propósitos (veja um pequeno guia aqui).
Para pedalar em estradas, com um pelotão, como fazem os ciclistas profissionais que participam de provas como o Tour de France, o Giro e a Volta, você vai precisar de uma speed ou road bike – literalmente, uma bike de estrada.
Para explorar estradas de terra, terrenos acidentados e trilhas montanhosas, as mountain bikes são a pedida certa.
Para se locomover pela cidade, você estará bem assistido por uma bike híbrida ou urbana, com geometria confortável e pneus intermediários, que ofereçam estabilidade e versatilidade.
O tamanho da bicicleta também é fator fundamental. Não sabia que bicicleta tem tamanho? Assista nosso vídeo sobre o assunto aqui.
O seu estilo de pedal – mais agressivo ou apenas para lazer – e o seu orçamento também são fatores determinantes na hora da escolha.
INVISTA NOS EQUIPAMENTOS CERTOS PARA COMEÇAR A PEDALAR
Além de escolher a bike que mais se adequa ao pedal que você pretende fazer, é importante achar os acessórios que vão garantir seu conforto e segurança. O principal deles é, sem dúvida, o capacete.
Existem muitos modelos disponíveis, desde os mais simples até os aerodinâmicos com tecnologia de ponta. O importante é que o capacete cumpra seu papel de proteção. Escolha um do qual você realmente gosta, o que aumentará as chances de você usá-lo o tempo todo.
Para pedalar na estrada, a melhor opção de vestuário são os kits de ciclismo, compostos por jerseys (as camisas de ciclismo com bolsos traseiros), shorts ou bretelles (vestes que lembram um shorts com suspensório embutido) e meias.
Você pode começar a pedalar em pedais plataforma, calçando seus tênis de sempre, mas ao evoluir no esporte você provavelmente vai passar a preferir sapatilhas e os pedais “clipáveis”, nos quais as sapatilhas ficam presas – o encaixe e desencaixe é uma arte a ser aprendida.
ACESSÓRIOS PARA COMEÇAR A PEDALAR
Como na escolha da bike, escolha sua sapatilha de acordo com o seu estilo de pedal, a frequência e distância que você pretende cumprir e, claro, o tanto de dinheiro que você tem para investir.
Uma boa caramanhola (a garrafinha feita para ser levada na bike) e algumas ferramentas essenciais, como um canivete de ciclismo, uma bomba e câmaras reserva, completam o kit do iniciante preparado.
Quem pretende pedalar à noite também deve investir em boas luzes de sinalização, principalmente para garantir que outros veículos são capazes de te ver.
AJUSTE A ALTURA DO SELIM
A altura do selim é um dos ajustes mais importantes na hora de garantir um pedal eficiente e confortável. No entanto, a maioria dos iniciantes erra neste quesito, causando um pedalar ineficiente e muitas vezes dolorido e incômodo.
Ao contrário do que pode parecer intuitivo, você não deve conseguir tocar o chão com os pés com facilidade enquanto estiver montado no selim.
Para encontrar a altura ideal do selim, observe (ou peça para um amigo observar) o movimento das suas pernas durante o pedal. Quando seu pé estiver na posição mais baixa da rotação, sua perna deve estar cerca de 90% esticada.
Para um ajuste ainda mais preciso, que vai medir também outras proporções entre seu corpo e a bicicleta, a melhor estratégia é fazer um bike fit. Este processo analisa sua postura em cima da bicicleta e encontra as melhores configurações na bike para otimizar o seu pedal.
O Bikehub tem um espaço dedicado ao bike fit na loja física em São Paulo, agende o seu pelo Whats’App aqui.
MANUTENÇÃO EM DIA
Manter a bicicleta em boas condições não só diminui as chances de quebra ou mau funcionamento como evita o desgaste prematuro das partes – o que poupa aborrecimento e gastos desnecessários.
Antes de sair para cada pedal, cheque a pressão dos pneus, o funcionamento dos freios e a lubrificação e limpeza da corrente – todos são itens que você consegue ajustar antes de sair de casa.
Periodicamente leve sua bike para uma revisão em uma oficina especializada, que vai checar o alinhamento das rodas, o cabeamento dos freios e o funcionamento das partes mecânicas, além de identificar possíveis problemas que você pode não ter notado.
LEVE UM KIT DE REPAROS COM VOCÊ
Ou melhor ainda, uma câmara reserva. É importante estar preparado para imprevistos e saber trocar um pneu. Ter a câmara reserva significa mais rapidez na hora da troca – você pode tentar remendar a câmara furada quando voltar para casa.
SAIBA USAR AS MARCHAS A SEU FAVOR
As marchas da sua bicicleta são suas melhores amigas na hora de subidas duras e para ganhar velocidade e “comer asfalto” em trechos longos e planos. Pratique e observe o que as mudanças causam, para entender como usar o câmbio a seu favor.
Algumas dicas básicas:
- > O câmbio esquerdo mexe na coroa frontal.
- > O câmbio direito mexe nas coroas traseiras (é este que você vai usar com maior frequência).
- > Para garantir transições mais suaves, não faça muita força na hora de trocar de marcha, nem pedale para trás.
- > Se você está pedalando muito rápido e não está sentindo nenhuma resistência, mude para uma marcha mais pesada – isso deve aumentar sua velocidade.
- > Se você está fazendo muito esforço para pedalar, mude para uma marcha mais leve.
- > Resumindo: trazer a corrente mais para perto da bike deixa o pedal mais “fácil”, e levar a corrente mais para longe da bike deixa o pedal mais rápido.
APRENDA A PEDALAR EM GRUPO
O pelotão tem regras e protocolos próprios, e você precisa conhecê-los para fazer parte dele. Se você nunca pedalou no pelotão, comece ficando mais atrás, para observar e aprender.
Não tenha medo de fazer perguntas e tirar dúvidas, já que a segurança do grupo depende de todos.
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