Nem só de músculos fortalecidos vive o corpo do ciclista. Veja como cuidar de outras partes muito importantes – as suas articulações.
É claro que pedalar é uma ótima atividade para fortalecer os músculos das coxas e das panturrilhas, mas isso não traz lá muitos benefícios para os seus ossos e articulações.
Manter-se ativo pedalando é ótimo para as articulações, mas pode não ser suficiente. Abaixo, veja três estratégias simples para fortalecer suas articulações e proteger seus ossos.
>> Encontre tudo para o seu pedal na loja Bikehub
ESTRATÉGIAS PARA FORTALECER AS ARTICULAÇÕES
1. AQUEÇA SUAS ARTICULAÇÕES ANTES DO PEDAL
Nossos tendões e ligamentos são feitos de colágeno, que não recebe muito fluxo sanguíneo. Sem isso, estes tecidos, parecidos com elásticos, podem ficar enrijecidos e craquelados, como borracha seca.
Pedalar aumenta a circulação sanguínea pelas articulações e ajuda a fortalecer os tecidos conectores e musculares em torno delas – principalmente nos membros inferiores.
Mas é importante fazer um aquecimento de qualidade, para dar tempo de aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar as articulações a se soltarem antes do exercício, principalmente para ciclistas mais velhos.
2. FAÇA UM TREINO DE FORTALECIMENTO LENTO
O ciclismo é um esporte que não exige levantamento de pesos, o que o torna ótimo para pessoas de todos os tamanhos e níveis de condicionamento. Mas para fortalecer músculos, é preciso colocar carga nos exercícios – e o mesmo vale para as articulações.
Músculos se adaptam ao estresse (a carga) ao qual são submetidos, e tendões e ligamentos também. O jeito mais fácil de fazer isso é com treinos de força, como agachamentos, steps ou leg press.
Para maximizar o efeito dos movimentos nas articulações, diminua o ritmo na parte excêntrica ou negativa do movimento – o momento quando voltamos a carga à posição inicial.
Durante este momento os músculos fazem menos esforço, então as articulações carregam mais peso e se fortalecem.
3. INCLUA MOVIMENTOS LATERAIS NO TREINO
Ao pedalar, nos movemos quase que totalmente no plano sagital do movimento (da frente para trás do corpo) enquanto empurramos e puxamos os pedais. Isso não ajuda em nada a fortalecer as articulações no plano frontal (de um lado ao outro).
Isso significa que elas podem ficar pouco estáveis quando descemos da bike ou fazendo atividades fora dela.
Por isso, é uma boa ideia treinar os movimentos que não fazemos ao pedalar, o que também fortalece nossa propriocepção (a capacidade de reconhecer a posição espacial do corpo) e equilíbrio.
Adicionar alguns exercícios de lateralidade ao seu treino resolve esta questão. Considere steps laterais ou treinos com faixas de resistência.
* Com informações da revista Bicycling
